Společný trénink 17.3. - Nohy, zadek

Dnes jsme se po delší době konečně sešly a odjely nový trénink na nohy a zadek v gymu na Dubině :) Inspirovaly jsme se Verčou Wisiorkovou a daly si následující cviky:

WARM UP
dynamický strečink +
1) 50x skok přes švihadlo (my bez švihadla :-D )
2) 15x dřep s kettleballem (3kg)
3) 10x výskok ve výpadu


1) SS - Legpress 4x15 + roznožování 3x15 (zvyšování)
Lůca - 60kg, 80kg, 100kg + 100kg shazovaná na 60kg
Anet - 20kg, 25kg, 30kg + 35kg shazovaná na 20kg

2) dřep s volnou osou 4x15 (zvyšování až na PR)
PR!! - Lůca 60kg, Anet 35kg

3) SS - předkopávání 3x15 + dřep s výskokem 3x15

4) SS - zakopávání 3x15 + výskok na step do dřepu a roznožmo vedle stepu také do dřepu 3x10

5) zvedání pánve s nohou na stepu, druhá noha směrem ke stropu - 3x15 každá noha

6) glute-ham raises (konečně jsme objevily, za co zachytit nohy, tak jsme musely vyzkoušet!!)

+ jelikož máme obě cíl do léta zvládnout shyby, vždy si přidáme shyby s dopomocí :)
7) shyby na "výtahu" - 3x10

Vše jsme zakončily protažením. Chtěly jsme se alespoň 5 minut vychodit na páse, ale bylo plno, tak jsme už s bolavýma nožkama pokračovaly domů.

Pozn.: SS = supersérie
Anet je po delší léčbě s kolenem, tudíž začíná s nižšími váhami a spíš dbá na techniku :-)

Vaše Lůca