Trénink 18.3. - Záda

Ahoj!

Dneska jsem se na trénink vydala hned z rána a odjela jsem si hezky záda a zadní delty :)
Váhy jsem většinou postupně zvyšovala. Záda jsem se snažila vždy pořádně dotáhnout a chvíli podržet a procítit hlavně křídla.

Tákže, trénink byl následující:

Zahřátí 5min stepper (po včerejších nožkách pecka! :-D )

1) 4x12-14 rozpažování na horních kladkách
2) 4x14 upažování s jednoručkami v předklonu
3) 10x kippingový shyby
+  2x10 shyby s odrazem a pomalé pouštění dolů
4) 4x14 stahování kladky na hrudník - široký úchop (15-25kg)
5) 3x14 veslování na kladce (15kg)
6) 4x12 stahování kladky shora (15-20kg)
7) 4x14 přítahy spodní kladky (25kg)

Kardio - 20min výklus na páse (střídání sklonu i rychlosti, ale nejvíce času běh při 8km/hod)

A co jste dnes jeli vy?
Napište mi do komentářů :)

Vaše Lůca <3